הוסף לעגלה

לחצות את שביל ישראל בבטחה

זמן אספקה: 7 ימים , קיימת אפשרות לאיסוף עצמי
2
  • אפשרות לעד 12 תשלומים (ועד 5 תשלומים ללא ריבית) 
  • קניה מאובטחת ושירות לקוחות מעולה 
קניה בטוחה

מידע נוסף

 קרדיט לתמונה: www.teva.org.il

הליכה בשביל ישראל הפכה לאחד הטרנדים המובילים בקרב אנשים שאוהבים לטייל בנופיה המרהיבים של ארץ ישראל. האפשרות להתאים את הטיול לטיול שנמשך יום אחד או מספר שבועות, מושכת אנשים בני כל הגילאים לצאת להליכה במגוון המסלולים המדהימים העוברים בין הרים, נחלים, כפרים או יערות, ולפגוש תופעות טבע מיוחדות ואתרים היסטוריים מרשימים, המרכיבים יחדיו את נופיו של שביל ישראל.

השאלה היא רק: איך עוברים את המסלולים הללו מבלי לפגוע בבריאות הברכיים? כאבי ברכיים אחרי הליכה, הם מצב שכיח בקרב מטיילים מושבעים. אחד הסימנים המעידים על פגיעה בברך, הוא כאב סביב מרכז הברך (אזור הפיקה), שמתעורר בדרך כלל לאחר מספר שעות של הליכה.

למרות שהליכה במעלה הגבעה יכולה להיות מאומצת, בגלל השיפוע התלול והשטח הסלעי, דווקא ההליכה במורד הדרך, היא זו שעלולה לפגוע במפרק הברך ובסחוס שמסביבו. זאת משום שבעת ההליכה במורד, הכוחות הלוחצים על הברך גדולים פי שלושה עד ארבעה מהכוחות המופעלים על הברך בעת העלייה.

כיצד למנוע כאבי ברכיים בזמן הטיולים בשביל ישראל?

טיפול מלכתחילה בכמה מהבעיות הבסיסיות התורמות לכאבי הברכיים שלכם, יכול לעזור לכם לשמור על בריאות הברך. הנה שני טיפים יעילים להעלמת כאבי ברכיים כשאתם מטיילים בשביל ישראל.

טיפ ראשון: חזקו את השרירים מסביב לברך

אחד מאמצעי המניעה הטובים ביותר העומדים לרשותכם הוא ביצוע פעילות גופנית קבועה, שתוכל למנוע את כאבי הברכיים המתעוררים בעקבות הליכה ממושכת בשטח.

כדי למנוע את כאבי הברכיים, תוכלו לשקול כמה סוגים של פעילות גופנית, כמו:

  • אימון כוח ספציפי שיעזור להגביר את הכוח והיכולת של השרירים התומכים בברך.
  • שיפור הכושר הקרדיווסקולרי שיעזור להפחית עייפות ותשישות במהלך הטיול.
  • פעילות המתמקדת באימון ניידות, שתעזור לשפר את טווחי התנועה של המפרקים שמסביב לברך.
  • ביצוע אימון המתמקד בשיווי משקל ובפרופריוספציה (proprioception), שיעזור לשיפור יציבות הגוף במהלך הטיול.

כיוון שחלק ניכר מלחץ ההליכה מוטל על הברכיים, נקיטה בפעילות גופנית מתאימה תוכל לחזק את השרירים והמפרקים בברכיים ולשפר את העמידות שלהם למאמצים אליהם ייחשפו במהלך הטיול. במלים אחרות, ככל שהשרירים והמפרקים באזור הברכיים יהיו חזקים יותר, כך הם יוכלו לתמוך ביתר שאת במשקל הגוף ובברכיים.

טיפ שני: השתמשו במקלות הליכה לטיולים

פעילות גופנית לחיזוק השרירים היא דרך נפלאה להתמודדות עם הבעיות הבסיסיות הגורמות לכאבי ברכיים. עם זאת, ומבלי להתעלם מאותן בעיות בסיסיות או להחמיר אותן, יש דרכים נוספות שיכולות לפתור מידית את כאבי הברכיים שלכם בזמן הטיול.

לדוגמה, שימוש במקלות הליכה בזמן הטיול יכול להפחית את הלחץ המופעל על הברכיים במצבים מסוימים. מחקרים מלמדים כי מקלות הליכה אלה יכולים להוריד את הלחץ המופעל על ברכיים בהליכה בירידה בזווית של 25 מעלות, בשיעור של עד 25%. שימוש במקלות הליכה יכול לסייע גם ליציבות בעת הליכה על משטחים סלעיים, לא ישרים.

כלי עזר פשוט זה יכול לעשות הבדל דרמטי למטיילים הסובלים מאי נוחות בברכיים או מחוסר ביטחון כשהם הולכים ברגל לאורך מקטעים שונים בשביל ישראל.

 

 

 

no-lazy